УНО

Работа учителя часто не заканчивается и в выходные дни. Задачи множатся ежедневно, появляется эмоциональное перенапряжение. Рассказываем об эффективных методах, которые помогут учителю восстановить физические силы и избежать эмоционального выгорания

 1. Учителю постоянно приходится распределять свое внимание между учениками, родителями, администрацией, учебными планами и конспектами уроков. Как определиться, на что тратить время в первую очередь?

 Этому поможет упражнение «Круг контроля»: выпишите на листке бумаги те направления работы, которые вызывают наибольший стресс и эмоциональное напряжение. Те задачи, решение которых зависит от вас, внесите в круг, а остальное оставьте снаружи. Это позволит отбросить факторы, на которые невозможно повлиять.

2. Управление временем. Это набор принципов, которые помогут распределить рабочее время, отделять важные задачи от срочных и успевать больше.

Планируйте свой следующий рабочий день вечером. Это поможет не только чувствовать себя увереннее, но и изменять его при возникновении внезапных задач. Не планируйте больше трех сложных задач. Если у вас в день 7 уроков, значит, на другие задачи времени не останется.

Важное — не значит срочное. Не бросайте все, если новая задача не является срочной.

Записывайте и отмечайте сделанное, так вы не забудете, что еще осталось сделать.

Не решайте рабочие вопросы в личное время. Конечно, учителю тяжело воплощать этот совет в жизнь, особенно когда родители пишут после 21:00, но нужно пробовать. Пишите родителям о том, что решите их проблемы на следующий день, и отключайте уведомления на ночь.

3. Аутотренинг помогает регулировать свое состояние посредством самовнушения.

Найдите спокойное место и 10-15 минут свободного времени. Выполняйте тренинг утром после пробуждения или вечером перед сном.

В течение четырех-пяти минут сосредоточьтесь на дыхании. Дышите медленно. Представьте, что каждый выдох освобождает вас от негатива. Затем проговорите текст аутотренинга несколько раз, погружаясь в его смысл. Пример: «Я отпускаю ситуацию. Ощущаю теплое дуновение ветра. Поют птицы. Я чувствую легкость и покой».

После каждой фразы сделайте несколько выдохов и вдохов. Повторите каждую фразу несколько раз и еще минуту концентрируйтесь на дыхании.

4. Работа педагога связана с постоянной внешней оценкой. Родители, дети, представители администрации могут делать замечания, предъявлять требования, критиковать. Это снижает самооценку педагога и приводит к еще большим стрессам.

Поработайте над позитивным самовосприятием. Для этого заполните список «Мои сильные стороны». Список следует дополнять и корректировать.

Если после критики со стороны коллег или родителей опускаются руки, перечитайте список и вспомните, что вы профессионал, у которого есть чему поучиться.

 5. Стабилизировать эмоциональное состояние и снять напряжение помогают методы арт-терапии.

Рисование отлично переключает мышление. Для этого не нужно уметь рисовать. Можно держать под рукой блокнот и рисовать интуитивные узоры. Существуют уже готовые раскраски, которые можно хранить на рабочем месте и в свободное время раскрасить наиболее привлекательные глазу страницы. Настроение улучшится, а нервная система постепенно придет в норму.